7 простих установок на схуднення
Щоб скинути вагу, треба зовсім небагато— запрограмувати себе на успіх і рухатися до мети, не звертаючи. Знань потрібно мінімум— все вже давно викладено в популярній формі. Одна з таких статей є на нашому порталі— «Хочу худнути: з чого почати».
Матеріал доступний за посиланням. Змінивши напрямок мислення, ви будете легше переносити тяготи дієт, а кілограми будуть йти набагато легше. Потрібно тільки захотіти і перенаправити енергію в правильне русло.
Для цього послужать наступні установки. 7 установок для тих, що худнуть«запишуся в спортзал і займуся собою заради себе, а не заради чоловіка». Худнути на догоду комусь, навіть дуже близькому, — невірна установка.
Вона занадто слабка, щоб бути життєздатною. Налаштуйтеся перетворитися для себе! Спробуйте мотивувати себе мріями про красиву фігуру. Уявіть, як зможете надіти облягаюче плаття, позбудетеся від задишки і болю в колінах.
“Спадковість-не перешкода”. Багато жінок не худнуть, заспокоюючи себе тим, що генетично схильні до повноти. Таким чином вони перекладають відповідальність на природу і перестають докладати будь-яких зусиль взагалі.
Це велика помилка. Здорове харчування і спорт зроблять фігуру підтягнутою. Це лише питання часу.
Безперечно, спадковість накладає відбиток на зовнішність, але коригувати контури тіла на оптимальному для себе рівні— цілком можливо. “Зустрічатися з друзями можна не тільки в кафе». Перекушування в приємній компанії-найнебезпечніші.
Під задушевні розмови можна з’їсти набагато більше, причому непомітно. Дайте собі зарок зустрічатися з подругами не тільки за накритим столом. Запропонуйте зібратися в басейні, в парку, в ТРЦ.
Постарайтеся розділити процеси спілкування і поглинання їжі. Це важливо, кажуть психологи. “Я не буду доїдати з міркувань економії”.
Залиште шкідливу звичку-доїдати за дітьми і домочадцями. Єдино вірним сигналом для припинення прийому їжі служить відчуття насичення. Якщо на той час на тарілці ще щось залишилося-викидайте без жалю.
Навіть якщо ви в ресторані. Звичка доїдати— дуже шкідлива. Вона не сприяє економії, але здорово розтягує шлунок і призводить до відкладення зайвих кілограмів.
“Я не стану об’їдатися навіть корисною їжею». Черговий міф— від низькокалорійних продуктів не повніють. Це не так: повніють від усього, що не вкладається в добову норму калорій.
Зайві кілограми накопичуються від надлишку їжі, який не встиг згоріти, і не важливо— був це банан або шпроти в маслі. Всі продукти мають певну енергетичну цінність. Напої теж.
Почніть рахувати калорії хоча б приблизно, щоб не перевищити рекомендований калораж. Про те, як розрахувати свою норму калорій для схуднення, читайте в цій статті. І ведіть підрахунок з’їденого!”Зриви мені не страшні”.
Знаєте, чим небезпечні зриви? По-перше, це маса калорій, які тут же відкладуться у вигляді жиру, якщо не встигнути їх витратити. По-друге, зірвався людина починає впадати у відчай, картати себе і в результаті наїдається калорійними смаколиками під зав’язку, досхочу. Як правильно? Поїли пельменів, жирного м’яса або смаженої картопельки? Зупиніться на цьому, не діставайте торт до чаю.
Голодувати на наступний день теж не треба— харчуйтеся як зазвичай, як і до цього. “Струнка фігура-цілий рік”. У багатьох вже увійшло в звичку “приводити себе в форму до літа”.
Напевно, вони думають, що в холодну пору року не обов’язково бути стрункою— верхній одяг все приховає. Підхід невірний. Підтримувати вагу потрібно цілий рік, а не влаштовувати гойдалки: восени— 90, навесні — 45.
Жорсткі дієти пригнічують організм, а зниження ваги при такому підході часто відбувається за рахунок втрати м’язової тканини, а не жиру. Крім того, скачки ваги не корисні в принципі. Намагайтеся уникати сильних коливань ваги.
Для цього харчуйтеся помірно і розумно круглий рік. А що допомагає худнути вам?Ставте лайк і підписуйтесь на наш канал, щоб дізнаватися новини першими!
