Звички, які заважають схуднути

Ці, здавалося б, нешкідливі речі, які ми робимо кожен день, заважають нам залишатися красивими і стрункими, не дають ефективно скидати вагу. Мотайте на вус і вдосконалюйтеся!Ви всі звикли відкладати в довгий ящікізвічна проблема-починати з понеділка, з нового року, з 1 вересня. Чому це помилково? Задайте собі питання, «а що зміниться першого вересня”? Нічого, за винятком якихось малозначних обставин.

Ваша особистість залишиться незмінною – з тим же набором якостей. А саме це важливо на шляху до успіху. Поки ви не готові всередині, ніякі зовнішні фактори не зрушать вас з мертвої точки.

І навпаки, якщо ви твердо вирішили скинути вагу, не завадить ні погана погода, ні уроки дітей, ні робота чоловіка. Хочете всього і відразу, не готові до напівзаходів і компромісів, прагнення до досконалості – не завжди добре. Не потрібно чекати ідеальних умов для того, щоб записатися на тренування, ідеальної погоди, щоб почати бігати.

Почніть хоча б з чогось! Щоб бути у формі, потрібно більше рухатися і налагодити харчування. Поки цього не відбудеться, про результати говорити буде передчасно. Як ми вже писали в попередньому пункті, головне-почати.

З малого, але тут і зараз, просто почати. Відсутність плану харчування і списку необхідних продуктівякщо перші два підпункти більше стосуються мотивації, то наступне, про що ми поговоримо, стосується чисто «технічної» частини. Перше, що нас губить – відсутність чіткого уявлення про те, що ви будете готувати сьогодні, завтра і до вихідних.

Відсутність меню і списку продуктів-найпоширеніша помилка. Ви приходите в магазин спонтанно і згрібаєте з полиць все, що бачите, особливо якщо голодні, а потім, шкодуючи витрачених грошей, це доїдаєте. Спонтанність-ворог здорового харчування.

Відсутність зразкового меню призводить до незапланованих перекусів, часто зовсім не корисними продуктами. Немає нічого складного в тому, щоб заздалегідь накидати план харчування. Його можна скласти самому або навіть «підглядіти» в Інтернеті.

У мережі повно прикладів збалансованого раціону на день на 1100 ккал, на 1700, на 2100 ккал. Детальний керівництво, як скласти план харчування на добу в цій статті. Те ж і зі списком продуктів.

Перепишіть все на листочок або занесіть в спеціальний додаток, створіть замітку на своєму смартфоні. Перевірено: зі списком ви не тільки не купите зайвого, але і заощадите!Вдома завжди є “шкідливі” продуктивитікає з попереднього пункту. Немає чіткого плану харчування і покупок – звідси спонтанні перекушування і шкідливі продукти.

Набагато простіше перекусити бутербродом або печивом, правда ж? Не приготували обід? Не зробили вечерю? Знову на виручку приходить ковбаса. Просто не тримайте шкідливі продукти вдома. Не купуйте майонез, крекери, напівфабрикати і консерви, молочний шоколад та інші продукти, які для правильного харчування не підходять.

Мало спітемногіе недооцінюють важливість сну, а даремно. Саме уві сні відбувається відновлення організму. Сон необхідний для здоров’я, стрункості і правильної роботи мозку і найважливіших систем організму.

Нічний сон повинен тривати не менше 7-8 годин. Не шкодуйте часу на сон! Так, книгу почитати цікавіше, але передчасне старіння і зайва вага нікого не фарбують. Доїдаєте за дітьми і домочадцями ще один бич красивої фігури – звичка доїдати за членами сім’ї, особливо за дітьми.

Присікайте на корені. Забороніть це собі як майонез вночі. Зрозумійте головне – це не економія, це збочення.

Ложка каші коштує 50 копійок, а нове плаття (тому що ви більше не влазите в старе) – 5 000 рублів. Курс моделюючого масажу-від 15 000 рублів, заняття з персональним тренером – не менше 1000 рублів за штуку. Вам здається, що ви ощадлива господиня, але це зовсім не так.

Перегляньте своє ставлення до цього питання, переглянете обов’язково. Їсте мало овочів і п’єте мало водинезмотря на те, що питний режим і споживання клітковини – різні речі, ми спробували об’єднати їх в один пункт. Чому? Навіть якщо ви благополучно перейшли на правильне харчування, скоротили жири і прості вуглеводи, відмовилися від жирного і мучного, але так і не полюбили овочі, процес схуднення, ймовірно, затягнеться.

Те ж і з водою. Клітковина і вода сприяють ефективному очищенню організму і позбавлення його від зайвих кілограмів. Велика кількість білкової їжі на дієті нерідко провокує проблеми зі стільцем, а при вживанні достатньої кількості свіжих овочів, ця проблема вас турбувати не буде.

Рослинна їжа повинна становити половину вашого раціону!І, нарешті, будьте уважні до себе. Відстежуйте, як організм реагує на ті чи інші продукти. Комусь не йде авокадо, комусь-гриби, хоча вони і підходять для правильного харчування.
Ретельно пережовуйте їжу і не відволікайтеся на зовнішні подразники. Їжте в спокійній обстановці, щоб не пропустити сигнал про насичення.