Найкорисніша швидкість ходьби

Оздоровча ходьба – це альтернатива спортивним дисциплінам, найкращий спосіб зберегти здоров’я. Це зміцнення м’язів, тренування серцево-судинної системи, бадьорість, здоровий колір обличчя і відмінний настрій. Секрет у техніці ходьби, швидкості та відстані, яку ми долаємо. Скільки кроків в 1 км в середньому читайте у цій статті https://rhythmsdance.com.ua/13000-krokiv-skilki-kilometriv/.

Швидкість при оздоровчій ходьбі

Щоб ходьба приносила максимальну користь для здоров’я, вчені визначили на основі численних тестів та показників оптимальну швидкість. Австралійські фізіологи проводили спостереження за 50 тис. чоловіків та жінок віком від 40 років та старших. Дані було опубліковано у британському журналі «Спортивна медицина».

Під наглядом були 4 групи “ходоків”, які рухалися з різною швидкістю:

1. Ходили повільно (2,5-3 км/год)
2. Рухалися із середньою швидкістю (3,5-4 км/год)
3. Пересувалися жваво (4-4,5 км/год)
4. Ходили швидким темпом (понад 5 км/год)

Серед 11 різних звітів був звіт за показником смертності від серцево-судинних захворювань. У учасників, які рухалися жваво та із середньою швидкістю, рівень смертності був на 20% нижчим. Той, хто йшов швидким кроком, зменшив цей показник ще на 4%.

Вчені попереджають, що при розрахунку оптимального темпу необхідно враховувати вік людини, її фізіологічні особливості та фізичну форму. Щоб ходьба приносила користь, необхідно докладати до цього рухового процесу зусилля. Але переходити відразу до жвавої ходьби, якщо ви до цього воліли повільні прогулянки, треба поступово.

Користь від правильної ходьби

Вчені Гарвардського університету дійшли висновку, що піші прогулянки по 30 хвилин у середньому темпі 5 разів на тиждень додають до 2 років життя.

Піші переходи – це профілактика багатьох захворювань, але з лікування. Ходьбою можна:

• Підвищити метаболічні процеси;
• скинути зайві кілограми;
• Поліпшити роботу серця, кровоносних судин, за рахунок підвищення пульсу незначно збільшується кровотік і разом з ним подача кисню у всі органи;
• Поліпшити вентильованість легень, при ходьбі кількість повітря в легенях повністю оновлюється;
• Зміцнити м’язи преса, спини, стегон, литкові м’язи;
• Підвищити настрій, при ходьбі та бігу виробляється гормон радості ендорфін.

Рекомендації щодо оздоровчої ходьби

Якщо ви ніколи не займалися спортом, найкращий варіант – зайнятися ходьбою. На першому етапі почніть із прогулянкового кроку. Ходіть по 20 хвилин на день без зупинок та перерв 4 рази на тиждень.

Після того, як ваш організм адаптується до навантажень, можна збільшити прогулянки до 30-40 хвилин. Ви не помітите, як від таких занять почнете отримувати задоволення. 30 хвилин – це непогане фізичне навантаження, його можна порівняти з легким фітнесом. Не важливо, яку відстань за цей час ви подолаєте, важливо, щоб ви не зупинялися. Для людей середнього віку перший етап може тривати кілька тижнів, людям похилого віку, щоб адаптуватися до навантажень, потрібно кілька місяців.

Оздоровча ходьба – це другий етап тренувань, коли збільшуємо швидкість кроку. Таку ж відстань треба пройти швидше. Збільшувати швидкість необхідно у міру тренованості організму. Знайдіть свій оптимальний темп, організм сам підкаже. Під час пересування слід дихати через ніс. Якщо цього дихання не вистачає, ви ковтаєте повітря через рот, ця швидкість не ваша.

Мета оздоровчої ходьби – пройти 5 км за 45 хвилин, це тест австралійського вченого Гіббса. Швидкість за такого ритму буде 6,5 км/год, а частота серцевих скорочень відповідатиме 90-120 ударам на хвилину.

Підсумовуючи, скажемо, що будь-яка швидкість ходьби корисна і приносить більше користі, ніж пасивний спосіб життя.